Calorías,
Cuando decidimos emprender nuestra aventura de comer bien y hacer ejercicio, con frecuencia puede que no seamos honestos con nosotros mismos, estoy segura que si nos revisamos podemos admitir que estamos fallando en alguna de estas dos áreas.
Alcanzar el bienestar total del cuerpo es una forma de vida. La perdida de grasa ocurre cuando logramos encontrar una actividad de disfrute y comenzamos a ver los alimentos como un combustible en lugar de algo para alimentar las emociones u ocupar el tiempo.
Mientras encontramos el balance entre el ejercicio y la alimentación adecuada. Te presento estas 5 razones para que puedas analizar donde estas fallando:
Si no estas perdiendo peso, el primer lugar donde tenemos que buscar debe ser la cocina. Algunas personas concentran toda su energía en la quema de calorías pero no se toman el tiempo para considerar lo que están poniendo de combustible a su cuerpo. La dieta es al menos el 80% de la batalla. Recuerda una "regla de oro", Mientras mas naturales los alimentos MEJOR.
Debes comer la mayoría de los carbohidratos con almidón (como las patatas, arroz integral, granos) en los días en que haces entrenamiento o el ejercicio más riguroso. En tus días de descanso o cuando estás haciendo cardio ligero, tratar de solo comer proteínas y verduras. Evitar el exceso de pan, azúcar, y cualquier otra comida procesada.
Si ya hiciste una buena limpieza de tu dieta y todavía no está perdiendo peso, puede ser que simplemente estas comiendo demasiado. Con el fin de eliminar unos kilitos de mas, tu cuerpo necesita para funcionar un deficit de calorías, lo que significa es que necesita quemar más de lo que consume. Dicho esto, no deberías tener que privarte tampoco. La vida es cuestión de equilibrio.
Come cuando tengas hambre y come lo suficientemente lento como para que puedas detenerte justo antes de estar llena. Los refrigerios saludables durante el día te ayudaran a no comer en exceso durante las comidas principales. Siempre llevo un par de barras nutritivas elaboradas con alimentos enteros en mi cartera, porque son un gran aperitivo y no tienen nada artificial.
Sí, el ejercicio cardiovascular es una parte necesaria de tu rutina de entrenamiento. Se mantiene el corazón sano, aumenta tu metabolismo. Sin embargo, sólo hacer cardio o hacer demasiado de él, en realidad puede agravar el problema. Mientras más largas sean las sesiones de cardio como quedarse en la elíptica durante 90 minutos o ir a dar carreras regulares de 10 millas puede consumir tu masa muscular magra, que es esencial al aumentar tu metabolismo para quemar más calorías.
Sin mencionar que aumenta drásticamente tu apetito, haciéndote más susceptible a los bocadillos o comer en exceso.
No hay ecuación exacta entre hacer ejercicio y comer sano, es una cuestión de ensayo y error, de averiguar lo que funciona específicamente para tu cuerpo. Pasar mas tiempo en el gimnasio no siempre es igual para una persona u otra. A menos que seas un atleta, culturista, o un corredor de maratón en formación, la persona promedio no debería estar trabajando en el gimnasio más de una hora al día.
Tus entrenamientos deben depender de la intensidad, no depender del tiempo. Mantenga esto en cuenta: cuanto más trabajes, más corto es el tiempo de entrenamiento que puede ser necesario. Es por eso que es tan importante maximizar tu tiempo de permanencia en el gimnasio para que pueda lograr ese efecto codiciado 'post-combustión', que mantiene tu metabolismo acelerado durante 24-48 horas después.
El ejercicio es un factor de estrés en el cuerpo. Cuando encontramos el equilibro saludable entre el ejercicio y el tiempo de recuperación del mismo, tu cuerpo esta mas saludable y puede perder el exceso de grasa rápidamente. Sin embargo, no darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse es un valor negativo. Comenzaras a producir una cantidad excesiva de cortisol, la hormona del estrés.
Cuando el cuerpo se expone al cortisol durante períodos largos de tiempo, comienza a causar efectos negativos, como la grasa obstinada en áreas que no deseas. El ejercicio no es el único factor de estrés que puede producir exceso de cortisol. Una vida personal o profesional estresante también puede hacer que tu cuerpo empiece a producir una cantidad excesiva de esta hormona.
Asegúrese de que está manteniendo tu salud mental y emocional bajo control, además de tu salud física. Usted debe esforzarse para el bienestar de todo el cuerpo.
Haces ejercicio y aun no pierdes peso?
¿Comes bien? ¿con cuanta frecuencia haces ejercicio? y todavía sientes que no estas perdiendo peso?. Aquí te presentamos 5 razones por las que aun no pierdes peso!
Cuando decidimos emprender nuestra aventura de comer bien y hacer ejercicio, con frecuencia puede que no seamos honestos con nosotros mismos, estoy segura que si nos revisamos podemos admitir que estamos fallando en alguna de estas dos áreas.
Alcanzar el bienestar total del cuerpo es una forma de vida. La perdida de grasa ocurre cuando logramos encontrar una actividad de disfrute y comenzamos a ver los alimentos como un combustible en lugar de algo para alimentar las emociones u ocupar el tiempo.
Mientras encontramos el balance entre el ejercicio y la alimentación adecuada. Te presento estas 5 razones para que puedas analizar donde estas fallando:
» No estas comiendo los alimentos adecuados.
Si no estas perdiendo peso, el primer lugar donde tenemos que buscar debe ser la cocina. Algunas personas concentran toda su energía en la quema de calorías pero no se toman el tiempo para considerar lo que están poniendo de combustible a su cuerpo. La dieta es al menos el 80% de la batalla. Recuerda una "regla de oro", Mientras mas naturales los alimentos MEJOR.
Debes comer la mayoría de los carbohidratos con almidón (como las patatas, arroz integral, granos) en los días en que haces entrenamiento o el ejercicio más riguroso. En tus días de descanso o cuando estás haciendo cardio ligero, tratar de solo comer proteínas y verduras. Evitar el exceso de pan, azúcar, y cualquier otra comida procesada.
» Estás comiendo demasiado.
Si ya hiciste una buena limpieza de tu dieta y todavía no está perdiendo peso, puede ser que simplemente estas comiendo demasiado. Con el fin de eliminar unos kilitos de mas, tu cuerpo necesita para funcionar un deficit de calorías, lo que significa es que necesita quemar más de lo que consume. Dicho esto, no deberías tener que privarte tampoco. La vida es cuestión de equilibrio.
Come cuando tengas hambre y come lo suficientemente lento como para que puedas detenerte justo antes de estar llena. Los refrigerios saludables durante el día te ayudaran a no comer en exceso durante las comidas principales. Siempre llevo un par de barras nutritivas elaboradas con alimentos enteros en mi cartera, porque son un gran aperitivo y no tienen nada artificial.
» Estás haciendo demasiado cardio.
Sí, el ejercicio cardiovascular es una parte necesaria de tu rutina de entrenamiento. Se mantiene el corazón sano, aumenta tu metabolismo. Sin embargo, sólo hacer cardio o hacer demasiado de él, en realidad puede agravar el problema. Mientras más largas sean las sesiones de cardio como quedarse en la elíptica durante 90 minutos o ir a dar carreras regulares de 10 millas puede consumir tu masa muscular magra, que es esencial al aumentar tu metabolismo para quemar más calorías.
Sin mencionar que aumenta drásticamente tu apetito, haciéndote más susceptible a los bocadillos o comer en exceso.
» No estas trabajando lo suficientemente duro.
No hay ecuación exacta entre hacer ejercicio y comer sano, es una cuestión de ensayo y error, de averiguar lo que funciona específicamente para tu cuerpo. Pasar mas tiempo en el gimnasio no siempre es igual para una persona u otra. A menos que seas un atleta, culturista, o un corredor de maratón en formación, la persona promedio no debería estar trabajando en el gimnasio más de una hora al día.
Tus entrenamientos deben depender de la intensidad, no depender del tiempo. Mantenga esto en cuenta: cuanto más trabajes, más corto es el tiempo de entrenamiento que puede ser necesario. Es por eso que es tan importante maximizar tu tiempo de permanencia en el gimnasio para que pueda lograr ese efecto codiciado 'post-combustión', que mantiene tu metabolismo acelerado durante 24-48 horas después.
» Tu cuerpo está bajo demasiado estrés.
El ejercicio es un factor de estrés en el cuerpo. Cuando encontramos el equilibro saludable entre el ejercicio y el tiempo de recuperación del mismo, tu cuerpo esta mas saludable y puede perder el exceso de grasa rápidamente. Sin embargo, no darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse es un valor negativo. Comenzaras a producir una cantidad excesiva de cortisol, la hormona del estrés.
Cuando el cuerpo se expone al cortisol durante períodos largos de tiempo, comienza a causar efectos negativos, como la grasa obstinada en áreas que no deseas. El ejercicio no es el único factor de estrés que puede producir exceso de cortisol. Una vida personal o profesional estresante también puede hacer que tu cuerpo empiece a producir una cantidad excesiva de esta hormona.
Asegúrese de que está manteniendo tu salud mental y emocional bajo control, además de tu salud física. Usted debe esforzarse para el bienestar de todo el cuerpo.
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