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Cuál es la mejor manera de tonificar el trasero?

7/22/2016 @jos 0 Comments

¿Has estado haciendo sentadillas durante años, y tus glúteos siguen sin verse de la manera que quieres?. ¿Hay algo que se está haciendo mal?



tonificar el trasero


Probablemente no, pero hay muchas cosas que hay que tener en cuenta cuando se trata de tonificar su cuerpo.

¿Cuál es la mejor manera de tonificar el trasero?

Además de los ejercicios de tonificación, hay muchas cosas que le ayudarán a obtener los resultados que deseas:


Siga una dieta saludable


Esto siempre es importante, ya que mientras mas sea el tiempo que estas comiendo demasiadas calorías y no quemándolas, es probable que aumentes de peso.

Muchas personas, especialmente las mujeres tienden a aumentar su peso en sus partes inferiores, especialmente las caderas y los muslos. Por lo tanto, para asegurarse de que no estas ganando peso, es importante que estés comiendo la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo. Debes seguir una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras o sustitutos de la carne y cereales integrales. (Te recomiendo la dieta a base de limón)

Manténgase hidratado


No se puede pensar que esto ayudará a tonificar el trasero, pero en realidad, si tienes celulitis, hará que la celulitis sea menos visible, lo que hará que tu trasero se vea más tonificado. Debes asegurarte de que estas bebiendo la cantidad adecuada de líquidos.

Para averiguar cuánto liquido necesitas beber por día, usa la siguiente formula peso en libras / 2,2. Eso le dará el total de onzas de líquido por día que necesitas beber. Evita la cafeína, el alcohol y los alimentos que te deshidratan. Eso significa evitar posiblemente, su café de la mañana y una copa de vino por la noche o al menos, disminuir la cantidad que bebe normalmente. También debe evitar los alimentos que son altos en sodio.

Incluir algo de cardio en su rutina de ejercicios


Debes incluir en tu rutina cualquier ejercicio cardiovascular que se te haga divertido y se adapte a tu rutina de ejercicios para tonificar. Si solo decides hacer ejercicios de tonificacion tendrás problemas para deshacerte de la grasa no deseada. Al incluir algo de cardio podrás ver resultados más rápido. Cualquier cosa en una pendiente o escaleras hará el truco. O puedes elegir cualquier tipo  ya sea caminar, correr, montar en bicicleta, etc. depende de ti, pero si quieres ver los resultados mas rápido es mi recomendación.

Ejercicios de tonificación para cada musculo del trasero


Con el fin de asegurarte de que estas trabajando el trasero desde todos los ángulos, necesitas hacer una variedad de ejercicios. Los músculos de los glúteos, que constituyen las nalgas son en realidad un grupo de músculos que incluyen el glúteo medio, glúteo menor y glúteo mayor.

El glúteo mayor es el más grande de los 3, y es uno de los músculos más fuertes del cuerpo. La persona promedio utiliza estos músculos todos los días, incluso con sólo caminar. Al sentarse durante largos períodos de tiempo, la presión constante puede conducir a dolor de espalda baja y mala postura. Por lo tanto, con el fin de corregir esto, es importante hacer ejercicios para tonificar estos músculos específicos.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de tonificación del trasero?


Zancadas

zancadasEn pie, con las piernas separadas siguiendo la amplitud de los hombros, dar un paso adelante con el tronco mas erguido posible.

Doblar la rodilla de la extremidad adelantada hasta formar un angulo recto. Haciendo fuerza sobre la extremidad de atrás volver a la posición inicial.

Evite apoyar en el suelo la rodilla de la extremidad que este trasera y  curvar la espalda a la hora de dar el paso hacia adelante.



Peso Muerto

peso muertoColoca los pies siguiendo la amplitud de los hombros con los brazos extendidos.

Para agarrar la barra coloca una mano al frente y la otra al contrario este tipo se llama "agarre inverso".

Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo las rodillas rectas y la espalda plana.

Durante la subida la cadera y los hombros se deben elevar a la misma velocidad.

En el descenso empuja la cadera hacia atrás.



Elevaciones de cadera con pies en el suelo
elevaciones de cadera


Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas.

Aprieta los glúteos mientras levanta las caderas del suelo hasta que su cuerpo está en una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Mantenga la posición durante 2 segundos.

Baje de nuevo a la posición inicial.





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